Đối với người trưởng thành, khuyến cáo chung là tiêu thụ ít nhất 0,36g protein cho mỗi pound trọng lượng cơ thể, mỗi ngày. Ví dụ, một người nặng 150 pound cần 54 gram protein mỗi ngày. Những người muốn tăng khối lượng cơ bắp có thể cần nhiều hơn thế. Các yếu tố khác ảnh hưởng bao gồm tuổi tác, giới tính, mức độ hoạt động, thành phần cơ thể và các cân nhắc sức khỏe khác như mang thai, cho con bú và bệnh tật. Khi lên kế hoạch cho các nhu cầu dinh dưỡng rất cụ thể, tốt nhất là tham khảo ý kiến ​​của một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký, người có thể cung cấp hướng dẫn cá nhân cho tình hình của bạn.

Chọn các lựa chọn ít carbohydrate trong các bữa ăn. Nếu bạn quyết định thưởng thức, hãy chọn bữa tối là bữa ăn nhiều carbohydrate hơn. Bạn sẽ có nhiều thời gian hơn để quay trở lại Vùng đốt cháy mỡ trong quá trình nhịn ăn ban đêm.

Maltodextrin là một loại carbohydrate được tạo ra bằng cách phân giải tinh bột thực vật thành các chuỗi phân tử glucose ngắn hơn. Nó thường được sử dụng như một chất mang và chất tạo dòng chảy trong thực phẩm và thực phẩm bổ sung để giúp phân tán đều một lượng nhỏ các thành phần khác, chẳng hạn như hương vị. Nó cũng có thể được sử dụng như một chất làm đặc, chẳng hạn như trong đồ uống, nước sốt và nước thịt.Ngoài ra, một số sản phẩm của chúng tôi chứa một dạng maltodextrin khác gọi là maltodextrin kháng hoặc chất xơ ngô hòa tan. Vì maltodextrin kháng không bị phân hủy bởi các enzyme tiêu hóa của chúng ta nên nó không được hấp thụ vào máu và có chỉ số đường huyết thấp hơn so với maltodextrin thông thường. Maltodextrin kháng đi tương đối nguyên vẹn vào ruột già nơi các vi khuẩn đường ruột của bạn cư trú, và nó được phân loại là một chất xơ “nuôi dưỡng” các vi khuẩn đường ruột có lợi của bạn (prebiotic).